Сколько калорий есть в обед при похудении
Хватит уже бить себя кулаком в грудь и кричать: "Я начну с понедельника!" А потом на понедельник сожрать две пиццы и банку колы.
Правильно питаться и худеть – это не значит отказаться от всего вкусного, а значит уметь правильно балансировать.
Эта статья расскажет тебе, сколько калорий можно съесть в обед и при этом не обрести сожалений и лишних килограммов.
Так что, если ты не хочешь быть дикой свиньей, держи руку на пульсе и читай дальше.
Сколько калорий есть в обед при похудении.
Сколько калорий есть в обед при похудении
Снижение массы тела – это задача, которую ставят перед собой многие люди. Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем получать их с пищей. Обед – это важнейший прием пищи для нашего организма, поэтому важно знать, сколько калорий можно потреблять в обед при похудении.
Суточная норма калорий
Перед тем, как рассмотреть количество калорий в обеде, нужно понимать суточную потребность нашего организма в калориях. Суточная норма калорий зависит от возраста, пола, физической активности и других факторов. В среднем, для женщин среднего возраста и физической активности- Сколько калорий есть в обед при похудении- ЭТОМУ СТОИТ БЕЗУСЛОВНО ДОВЕРЯТЬ, суточная норма калорий составляет 2000-2200 калорий, а для мужчин – 2500-2800 калорий.
Количество калорий в обеде
Обед должен составлять 30-40% от общей суточной нормы калорий. Для женщин среднего возраста и физической активности это будет 600-880 калорий, а для мужчин – 750-1120 калорий. Однако, не стоит считать калории на глаз или «примерно». Чтобы точно знать, сколько калорий содержится в вашем обеде, нужно взвешивать продукты и использовать специальные приложения или калькуляторы.
Что должно быть в обеде при похудении
Чтобы обед был полезным и насыщающим, в нем должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Белки – это главный источник питания для наших мышц, они помогают сохранить мышечную массу при снижении веса. Жиры – это важный источник энергии для организма, а также необходимы для нормальной работы гормональной системы. Углеводы – это главный источник энергии для организма.
Примерный обед для похудения
Примерный обед для похудения может выглядеть так:
- Овощной салат с кусочками куриного филе (200 г) – 250 калорий
- Гречневая каша (100 г) с тушеными овощами (30 г) – 300 калорий
- Булочка из цельнозерновой муки (50 г) – 150 калорий
- Чай без сахара – 0 калорий
Итого: 700 калорий
Вывод
Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем получать их с пищей. Обед должен составлять 30-40% от общей суточной нормы калорий. В обеде должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Чтобы точно знать, сколько калорий содержится в вашем обеде, нужно взвешивать продукты и использовать специальные приложения или калькуляторы. Не забывайте, что правильное питание – это не только способ достичь желаемого веса- Сколько калорий есть в обед при похудении- НЕМЕДЛЕННО, но и залог здоровья на долгие годы.
https://santeguinee.com/question/гречка-дробленая-с-кефиром-для-похуде/
https://journals.eco-vector.com/files/journals/101/articles/387178/supp/387178-2849811-1-SP.xml